スタジオ・ヨギー静岡パルコスタジオ

スピリチャルな聖地リシケーシュに生まれ、この土地で修行を積む　
多くの聖人よりヨーガの知恵を学んだＲＡＪがやってきます！！

この3日間の集中コースでは、いくつかのプロップを用いてアイアンガーの手法で、
自分自身の身体によりフォーカスしていきます。
自分の癖を理解し、どのように身体や内面をトリートメントしていくか、
そして自分自身についての知識をより深め、高めることを目的としています。

A)　RAJ 3days Hatha Yoga Intensive Course　

Ｙogaのアサナの練習は、ただ柔軟性を求めるエクセサイズやジムナスティックが目的ではなく、
インドの賢人がもたらしたトリートメントの方法です。
私たちは病気になると医者にいってトリートメントしてもらいますが、
医者は自分をトリートメントすることはできません。
しかしＹogaは、自分自身はもちろん身近にいる人にも知識を分け、
その両者をトリートメントすることができる優れた知識です。
そして私たちの内面や身体や知識すべてをトリートメントします。
この3日間の集中コースでは　いくつかのプロップを用いて　
アイアンガーの手法で　自分自身の身体によりフォーカスしていきます。
自分の癖を理解し、どのように身体や内面をトリートメントしていくか、
そして自分自身についての知識をより深め、高めることを目的としています。

スケジュール

第１回　５月１日（金）　13：00～15：00
スタンディングポーズ＆前屈系のポーズ
スタンディングのアサナはすべてのアサナの基本になります。
そして脚をよく使うため強靭な忍耐、精神力を作ることができます。
タダアサナ／トリコナアサナ／パールシュヴァコーナアサナ／ヴィーラバドラアサナなどを
アイアンガーの手法を用いて身体に怪我のないよう改善できる各自にあった
アサナの修正法なども学びます。
前屈のアサナは特に腎臓への働きを高めてくれる効果と、
精神的にリラックスをもたらします。頭痛もちの人にも大変効果のあるアサナです。
どのように腰下部を使い前屈していくかを学びます。
主に　ハムストリング、ふくらはぎの伸ばし方を学びます。
そして上半身の使い方、特にどのように内臓にスペースをつくり
腎臓の機能を高めていくかについて学びます。

第２回　５月２日（土）　16：30～18：30
太陽礼拝について、後屈＆ツイスト
太陽神を拝める神聖な意味を持つこのシークエンスでは、
身体を柔軟にしエネルギーをチャージし強いマインドを作ることができます。
太陽礼拝では各アサナの効果ですべての関節を緩め開くことが可能です。
今回は太陽礼拝のシークエンスを用い、いくつかのバリエーションを練習します。
後屈のポーズでは、腰に負担のない後屈の方法について
（どのように胸、肩、腰下部を開いていくか）後屈しているときの足とおしりの使い方。
また腰に痛みがあるときの後屈の仕方と対処法について学びます。　
ツイストのアサナは身体に溜まった毒素を開放する効果がありますので
特に重要な意味をもちます。
特に内臓や骨盤内に溜まった毒素を開放します。
内臓が硬いとツイストすることができないので内臓を柔らかくしていくにはどうしたらよいか学びます。

第３回　５月３日（日）　14：00～16：00
バランスのポーズ＆インバージョン（逆転のポーズ）と呼吸法
バランスのポーズでは、バランスの見つけ方、作り出し方。
バランスのアサナをとおし集中力の作り方について学びます。
逆転のポーズは、ＹＯＧＡのアサナにおいて、とてもダイナミックな練習方法です。
つまり身体が逆さになる、メンタル（内面に効果的な）アサナです。
このアサナで、健康を保ち、緊張、ストレスを取り除くことができます。
逆転のポーズで緊張やストレスを取り除き、
エネルギーをチャージしたあといくつかの呼吸法を実践します。

上記クラスではインドの伝統にならい、クラスの前後にチャンティングをします。
これは自分自身やクラスをともにする人、ガイドをする先生に対し敬意を表する、
または自分自身をプロテクトをするためです。
初回のクラスでは今回のクラスで用いるマントラの意味と効果。
なぜマントラを唱えるのか？についても説明します。

b)　Raj＆yukakoによる　ヨーガ的　浄化　について

インドの伝統的なハタヨーガでは、６つの浄化法があります（シャットカルマ）。
今回のＷＳでは、シャットカルマとは？と言う基本的なところから、
実際に体験できる浄化まで、盛りだくさん！！
また、インドの伝承医学であるアーユルヴェーダについても、
すぐにできる体調チェックから、自宅で簡単にできる日々のケアについてご紹介します！

スケジュール

第１回　５月１日（金）15：30～17：00
〔シャットカルマ－Ⅰ〕　by Raj　
　①肺の浄化　　～呼吸法～
　②鼻の浄化　　～鼻洗浄～
　③内臓の浄化　～ナウリ（アグニ促進（消化促進））～
〔アーユルヴェーダ－Ⅰ〕　by Yukako
　①簡単にわかる体調チェック！Part1　～排泄物、舌、脈によるチェック～　
　②日々の生活にアーユルヴェーダを取り入れよう！

第２回　5月2日（土）　19：00～20：30
〔シャットカルマ－Ⅰ〕　by Raj　
　①胃の浄化　
　②消化器系をはじめとする、全ての浄化
　③目の浄化
〔アーユルヴェーダ－Ⅰ〕　by Yukako
　①簡単にわかる体調チェック！Part2　～呼吸によるチェック～
　②目と鼻のトリートメント　～オイル点眼のススメ～

第３回　5月3日　16：30～18：00
〔シャットカルマ－Ⅲ〕　by Raj　
　①マインドの浄化　～身体の浄化からマインドの浄化を誘う～　
　②マントラチャンティング　～マントラとは？～
　・ジャパ　メディテーション　
～エネルギーの強いマントラを１０８回！唱えて瞑想しよう～
　・キールタン　～短いマントラをくり返し唱えて自己愛を思い出そう～

＊＊＊　シャットカルマについて　＊＊＊
伝統的なハタヨガでは、まず体を浄化してからアーサナ（ポーズ）をします。
インドの哲学では、私達に内在する魂は永遠だけれど、
身体は何度も洋服を着替えるようにチェンジし、その１回分、
誰もが皆、１２５年間のリース期間があるといわれています。
いつかは御返しするこの身体を、インドでは、魂が宿る神聖な場所であるという風に捉え、
常にお寺のように、きれいにしておく必要があるとします。
しかし、現代人の生活は、ストレスや夜更し、暴飲暴食等、身体を酷使しています。
今回のＷＳで、神聖な身体を内面からくもりのない綺麗な状態に戻しましょう



RAJ　スタジオYOGA CHAKRA代表

『YOGAとは何か。それはインドの文化や私たちの毎日の生活全てのことです。
私たちは自分たちの幸せのために、止まることなく日々進化しています。
そして私たちは今まで自分が経験したことをもとに記憶の倉庫から毎日の物事を判断し、
これから起こるであろう未来のことを考え、そこから恐怖や怒り、執着や悲しみを得ています。
YOGAとは過去でも未来でもなく今ここにいる自分を感じることでもあります。
ですからYOGAとは特別なものではなく、誰でもどこでもできるものなのです。
生活そのものがYOGAなのですから。誰もが真実への光を持っています。
光とは知識です。　私たちはたくさんの　知識を持っているのに忘れているだけなのです。
このトレーニングをきっかけに自分の知識を思い起こし、
幸せへの道へ向けて正しい判断ができるように、自分自身を理解するのをお手伝いします。』

世界的に有名なYOGAの街・リシュケシュ生まれ。
小さいころ膝を怪我したことからYOGAを始める。大学は理数系専攻でコンピューターの
エンジニアを目指していたが、怪我ではじめたYOGAの効果を実感し、
本格的にYOGAについて学び始める。YOGAの街・リシュケシュで2年半ハタヨガを教える。
2005年香港へ渡り、半年間YOGAのクラスを担当。
その後、韓国でメイン講師として招かれ2年間ハタヨガ・クラスのほかティーチャーズトレーニングを担当。
2007年　リシュケシュに　YOGA CHACKRA　を　オープン。　
今まで学んだことを元にアイアンガー、アシュタンガ、ヴィンヤサのミックススタイルでクラスを進行。
他に　呼吸法、瞑想、哲学や栄養学、ティーチャーズトレーニングを、
世界各国からYOGAを学びに来る人に伝えている。
主なディプロマは次の通りです。
・ 1-year diploma with 71.2% first rank over all in Yoga & Naturopathy
(2002-03) Parmarth Nike tan, Swargashram.
・ Yoga teacher's training course for six months
(2003) with Swami Rudradev from Yoga Study Center, Rishike
現在も　大学で　インド哲学、アーユルヴェーダー、指圧　などを　学んでいます。
＊また　彼は　Yogini（雑誌）の第一号に　リシュケシュを　案内するYogiとして登場しています。



yukako　(講師)

大学では食物栄養学科を専攻、その後10年企業の役員秘書として勤務。　
勤務中ハードな仕事で体調を壊したことがきっかけとなりYOGAを始める。
担当の役員の退任をきっかけに会社を退職し、本格的にYOGAを学び始める。
現在はインドと日本で暮らす。
『私にとってYOGAと出会えたことは、"永遠の幸せ＝ゴール"への旅のチケットを手に入れ、
そしてその旅を始めたこと、なのです。
この旅は安易なものではありませんが、
YOGAの知識を使って導かれるゴールを目指し、模索する日々です。』
・YOGAアライアンス認定・指導資格　取得
・アシュタンガヨーガプライマリーシリーズ　指導者養成講習終了
・インド・リシュケシュにて　ハタYOGA、ギャーナYOGA、ラージャYOGA、
バクティYOGAを学び続けている。
・インド・ケーララにて、「アーユルヴェーダー　
パンチャカルマトリートメント　セラピーコース（200時間）」終了
・レイキ　マスター取得

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